생로병사의 비밀 ‘역노화 생존 공식’ 2부 요약 - 근력, 젊은 몸의 조건: 제955회 초고령 사회 특집 2

생로병사의 비밀 955회-역노화 생존공식 2부요약-근력, 젊은 몸의 조건

 

2025년 6월 18일 밤 10시, KBS 1 TV에서는 초고령 사회 특집 다큐멘터리 시리즈인 ⟪생로병사의 비밀⟫의 두 번째 편이 방송됩니다. 제목은 바로 ‘역노화 생존 공식’ 제2부 - 근력, 늙어도 젊은 몸의 조건입니다.

이번 편에서는 노화로 인한 신체 기능 저하에 대해 근본적인 해결책을 제시하며, 노년기 근력의 중요성과 회복 가능성에 대해 집중 조명합니다.

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대한민국, 초고령 사회에 진입

통계청에 따르면, 2024년 기준 65세 이상 인구 비율이 전체의 20%를 넘어서며, 대한민국은 본격적인 **‘초고령 사회’**로 들어섰습니다. 이에 따라 노후 삶의 질을 좌우하는 ‘건강한 역노화’에 대한 관심이 어느 때보다 높아졌습니다.《생로병사의 비밀》은 이를 해결할 수 있는 세 가지 생존 공식을 제시합니다.

• 1부: 고독력 – 혼자도 잘 사는 힘
• 2부: 근력 – 늙어도 젊은 몸의 조건
• 3부: 저작력 – 뇌 노화 예방의 첨병

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근력 저하가 불러오는 5대 노년기 질환

노년기를 위협하는 대표적인 증상 5가지를 아시나요?

• 낙상
• 보행장애
• 요실금
• 근감소증
• 허약

이 5가지 증후군의 시작은 모두 **‘근력 저하’**입니다. 2021년부터 근감소증은 질병코드가 부여된 공식 질환이 되었지만, 아직도 근력 운동을 꾸준히 실천하는 노인은 많지 않은 상황입니다.

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왜 근력 운동을 꺼리는가?

걷기 운동에 비해 근력 운동 참여율은 절반 수준에 머물고 있습니다. 그 이유는 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.

1. 고령자 스스로 근육 감소를 노화의 당연한 과정으로 오해
2. 근력 운동에 대한 잘못된 인식
   – 무거운 아령, 고강도 웨이트만을 떠올리는 부담

하지만 《생로병사의 비밀》에서는, 근육이 줄어드는 건 자연스러운 노화가 아니라 ‘운동 부족’에서 비롯된 변화라는 점을 강조합니다.

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사례로 보는 ‘근력의 힘’

세계를 놀라게 한 고령 운동인들

• 조클레타 윌슨(100세) – 대형마트에서 4년째 근무하며 직접 운전과 가사를 소화
• 카사하라 타카아키(84세) – 아마추어 보디빌더로 활약, 허리 통증 개선
• 마이크 프레몬트(103세) – 카누와 마라톤을 즐기는 건강 백세인의 상징

이들의 공통점은 무엇일까요? 근육을 유지하고 있다는 것, 그것이 바로 건강한 노년을 지키는 핵심 비결입니다.

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반면, 근력 운동을 하지 않았던 이들의 일상

• 정찬효(78세) – 보행 속도와 자세가 무너졌지만 원인을 나이 탓으로만 인식
• 김윤규(79세) – 걷기 운동은 열심히 했지만 허리와 무릎 통증 지속
• 권순자(81세) – 낙상 이후 외출이 어려워지고 보조기에 의존
• 박종연(73세) – 반복된 낙상과 수술로 활동량 감소, 체중 증가 악순환

이들은 모두 근력 회복 프로젝트에 참여하며 4주간 변화를 체험하게 됩니다.

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1부: 고독력 – 혼자도 잘 사는 힘

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1부: 고독력 – 혼자도 잘 사는 힘

고령자의 근육, ‘속근’이 핵심!

나이가 들면 특히 **‘속근(빠르게 수축하는 근육)’**이 먼저 줄어들며, 이는 균형감각 저하와 보행 불안정으로 이어집니다.
하지만 근육은 나이에 관계없이 훈련하면 회복 가능합니다.

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일본 마사토시 교수의 ‘3초 운동법’

고령자도 실천 가능한 초간단 근력 운동으로

• 무릎, 허리 부담 없이
• 하루 3초로 속근 자극
• 낙상 예방 효과 탁월

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근육 회복, 단 4주면 가능하다

생로병사의 비밀 제작진은 국민건강보험공단과 서울대학교 체육학과의 협력을 통해
각 참가자의 건강 상태에 맞춘 맞춤형 운동 프로그램을 구성했습니다.

실험 결과

• 참가자 모두 근력 및 일상 기능 향상
• 일부는 자세 교정 및 통증 완화
• 외출 활동 증가 등 삶의 질 향상

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근육에 늦은 나이는 없다

OECD 보고서에 따르면 2050년 한국은 돌봄이 필요한 노인 비율이 세계 최고 수준이 될 전망입니다.
그렇다면 지금부터라도 해야 할 것은 단 하나.

“누구의 손도 빌리지 않고 혼자 살 수 있는 힘, 근육에서 시작된다.”

《생로병사의 비밀 – 역노화 생존 공식》 제2부는 근력 운동에 대한 편견을 깨고, 노년기 건강의 돌파구를 제시합니다.

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📺 방송 안내

• 프로그램: KBS 1TV 《생로병사의 비밀》
• 특집 시리즈: 초고령 사회 특집 – 역노화 생존 공식
• 2부 주제: 근력, 늙어도 젊은 몸의 조건
• 방송일시: 2025년 6월 18일 수요일 밤 10시

  

  생로병사의 비밀 955회-역노화 생존공식 2부요약-근력, 젊은 몸의 조건

✅ 요약 키포인트

• 근력 저하 = 노년기 5대 증후군의 시작
• 속근 유지가 균형과 보행에 결정적
• 고령자에게도 맞는 근력운동은 있다
• 근육은 훈련하면 얼마든지 되살릴 수 있다