당신이 잠 못 드는 이유 ― 불면증과 인지행동치료
뒤척이고, 금세 깨고, 깊은 밤까지 잠 못 드는 불면증.
“푹 자고 싶다”는 마음이 클수록 오히려 잠들기 어려워지고, 결국 밤을 새우다 피곤한 아침을 맞는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그렇다면 어떻게 해야 숙면을 되찾을 수 있을까요?
2025년 8월 20일 수요일 오후 10시, **KBS 1TV <생로병사의 비밀>**에서는 불면증의 원인과 치료법을 집중적으로 다루며, 4주간 진행된 불면증 극복 프로젝트의 과정을 공개합니다.
■ 노화로 인한 불면증, 해결 방법은?
61세 김영란 씨는 갱년기 이후 다양한 스포츠를 즐기며 활기찬 일상을 보내려 했지만, 불면증과 야간뇨 때문에 숙면을 취하지 못했습니다. 나이가 들면 멜라토닌 분비가 줄어드는 건 흔한 현상이지만, 그녀의 불면증은 단순한 노화 때문만은 아니었습니다. 생활 습관이 원인이 된 것. 전문가가 제시한 해결책은 과연 무엇일까요?
■ 불면증으로 고통받는 3인의 사례
- 권영자(73) : 8년째 불면증을 겪으며 매일 수면제를 1/3알씩 복용
- 권오성(52) : 3년 전부터 밤을 꼬박 새우며 낮에는 피로에 시달림
- 신은숙(65) : 우울증과 함께 30년 넘게 불면증 지속
이들의 진단 결과는 단순한 “잠을 못 자는 것”이 아니었습니다.
수면 무호흡증, 하지불안증후군, 잘못된 수면 습관이 원인이 되어, 맞춤형 치료와 수면 습관 교정이 절실한 상황이었습니다.
과연 4주간의 치료 후 이들의 밤은 어떻게 달라졌을까요?
■ 불면증 비약물 치료 ― 인지행동치료(CBT-I)
전문가들이 이들에게 공통으로 처방한 치료법은 바로 인지행동치료(CBT-I).
이는 불면에 영향을 주는 인지·행동·심리 요인을 교정하는 방법으로, 부작용이 적고 오래된 불면증 개선에 효과적인 1차 권고 치료법입니다.
대표적인 과정은 다음과 같습니다.
- 수면 제한 요법 : 필요 이상으로 침대에 누워 있지 않도록 조정
- 수면 일기 기록 : 매일 수면 패턴을 점검하고 문제 파악
- 인지 교정 훈련 : “나는 못 잔다”는 불안감을 줄여주는 심리 훈련
■ 수면제, 먹어야 할까 말아야 할까?
불면증 환자들이 가장 많이 의지하는 것이 수면제입니다.
하지만 “한 번 먹기 시작하면 끊을 수 없다”는 건 사실일까요? 전문가들은 이것이 오해라고 강조합니다.
75세 김봉준 씨는 퇴직 이후 불면증으로 민간요법에 의지했으나, 최근에는 맨발 걷기 운동을 병행하며 조금씩 수면제 의존을 줄이고 있습니다. 올바른 복용법을 지키면 의존성 없이 끊는 것도 가능하다고 합니다.
■ 방송 안내
불면증의 다양한 원인과 치료법, 그리고 4주간의 인지행동치료 프로젝트 결과는
▶ 2025년 8월 20일(수) 오후 10시, KBS 1TV <생로병사의 비밀> ― ‘당신이 잠 못 드는 이유’ 편에서 확인할 수 있습니다.