EBS 명의 이은정 교수가 전하는 당뇨와 혈당 관리법! 당뇨 전단계, 혈당 변동성, 식습관 개선 등 실질적인 관리 팁을 소개합니다.
오르락내리락, 당신의 혈당 – 당뇨 관리와 명의의 조언
당신의 혈당은 지금 어떤 상태일까요?
바쁜 일상 속에서 무심코 지나치는 식습관과 생활 습관 때문에 혈당이 하루에도 수차례 롤러코스터를 타고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 EBS 명의에서 방송된 〈오르락내리락, 당신의 혈당〉 편은 현대인이라면 누구나 경각심을 가져야 할 당뇨와 혈당 관리에 대한 중요성을 다뤘습니다.
이 방송에서는 내분비내과 명의 이은정 교수가 출연해 당뇨병 전단계부터 당뇨 합병증 예방, 혈당 변동성 관리까지 핵심 정보를 전해줍니다.
당뇨와 혈당, 왜 이렇게 중요할까?
국내 30세 이상 성인 인구 중 10명 중 6명이 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 속합니다. 더 이상 노인성 질환으로만 여겨지지 않는 당뇨는 20~30대 젊은 층도 예외가 아닙니다.
- 잘못된 식습관: 달고 짠 음식, 잦은 외식과 야식
- 운동 부족과 스트레스: 스트레스를 먹는 것으로 해소
- 혈당 변동성: 식후 혈당이 급격히 오르내리며 합병증 위험 증가
명의 이은정 교수는 “혈당 변동성을 관리하는 것이 최근 당뇨 치료의 핵심”이라고 강조합니다.
사례로 보는 혈당 관리법
1. 당뇨병 3년 차 70대 남성
채식을 하고 식후 운동을 해도 식후 혈당이 220mg/dL을 기록하며 좌절감을 느끼던 그는 **연속혈당측정기(CGM)**를 통해 식습관과 생활 패턴을 점검했습니다.
- 보리밥·채식만으로는 부족: 탄수화물 조절 및 단백질 균형 필요
- 합병증 신호 – 단백뇨: 혈당 관리 실패 시 신장질환 등 위험 증가
명의에서는 혈당을 안정화시키기 위해 식사 구성부터 운동 시간, 수면까지 세밀하게 조정해야 한다고 조언합니다.
2. 당뇨병 전단계 20대 남성
비만과 **당뇨 가족력(부친·고모)**으로 인해 50% 이상 발병 위험을 가진 그는, 고도비만을 해결하지 않으면 혈당 관리가 어렵다는 결과가 나왔습니다.
- 복부비만 = 인슐린 저항성 증가
- 생활습관 개선 우선: 체중 감량과 운동, 음식 조절이 핵심
명의 이은정 교수는 "당뇨 가족력이 있는 경우, 일반인보다 훨씬 빠르게 혈당 변동이 일어나므로 철저한 관리가 필요하다"라고 강조합니다.
3. 임신당뇨병 경험이 있는 40대 워킹맘
10년 전 임신당뇨병 진단을 받았던 그녀는 바쁜 일상으로 가공식품과 외식이 잦았습니다. 그러나 영양 상담 후 식습관을 바꾸자 단 1주일 만에 혈당 수치가 크게 개선되었습니다.
- 아침 식사 거르지 않기: 식후 혈당 급상승 방지
- 가공식품 대신 균형 잡힌 식단
명의에서는 임신당뇨 경험이 있는 여성은 향후 제2형 당뇨 발병 가능성이 높으므로 지속적인 혈당 관리가 필수라고 말합니다.
혈당 변동성을 줄이는 명의의 핵심 조언
- 식후 30분 걷기 – 혈당 급상승을 완화
- 탄수화물·단백질·지방의 균형 식단
- 연속혈당측정기(CGM) 활용 – 자신의 혈당 변화를 시각화
- 스트레스 관리 – 스트레스 호르몬은 혈당을 높임
- 정기 건강검진 – 당뇨병 전단계에서부터 관리 시작
결론
**EBS 명의 〈오르락내리락, 당신의 혈당〉**은 현대인의 건강 경고등이라 할 수 있습니다.
혈당은 단순한 수치가 아니라, 우리가 당뇨를 예방하고 삶의 질을 높이는 데 가장 중요한 지표입니다. 명의 이은정 교수가 전하는 혈당 관리법을 실천한다면, 당뇨병을 예방하고 건강한 일상을 되찾을 수 있습니다.
출처: EBS 명의
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